Często zdarza się, że współczesny człowiek albo martwi się o przyszłość, albo utknął w mentalnym uścisku przeszłości. Tak, nie odkryję Ameryki, jeśli powiem, że nie możemy zmienić ani przeszłości, ani poznać dokładnej przyszłości. Porozmawiamy zatem o właściwym wykorzystaniu realności i teraźniejszości. Ważną cechą świadomości jest jej nieoceniający charakter – po prostu obserwujemy nasze doświadczenie. To z kolei powoduje, że mniej poważnie podchodzimy do niepokojących myśli (jesteśmy w pozycji obserwatora, co oznacza, że ​​nie obwiniamy się, nie odtwarzamy chwil, z łatwością je przeżywamy, jakby oddzielając się od naszych własne myśli). Na przykład nasz analizator słuchowy. Świadomie ją trenujemy, nieoceniając, koncentrując się na dźwiękach, które nas otaczają. Samo wsłuchiwanie się w przestrzeń, bez niepotrzebnego rozumowania – 1 minuta, spróbuj! Analizator dotykowy. Zasada jest ta sama. Koncentrujemy się na naszych wrażeniach, które pojawiają się, gdy stykamy się z niektórymi przedmiotami. Powtarzam – bez oceny. Analizator wizualny Analogicznie przez 1 minutę obserwujemy to, co nas otacza. Postrzegamy przestrzeń, w której się znajdujemy. Patrzymy na przedmioty. Unikamy nazywania przedmiotów, aby nie przenieść się w przyszłość lub przeszłość. Następnie następuje szczególnie przyjemne ćwiczenie: Spędzamy na nim 5 minut. Musisz zostać sam na sam ze swoimi myślami. Ale to nie znika wraz z nimi. Ty także, jako niezależny badacz, obserwuj swoje myśli. Nie walcz z nimi, nie analizuj ich, po prostu obserwuj. Jeśli niezwykle trudno jest Ci nie odlecieć myślami, istnieje kilka technik, które ułatwią Ci wykonanie tego ćwiczenia. Napisz, a szczegółowo wyjaśnię, jak je wykonać. Inną praktyką uważności jest skupienie się na wewnętrznych doznaniach ciała. To ćwiczenie również zajmuje 5 minut. Czujesz części ciała od góry do dołu lub od dołu do góry. Jak maszyna MRI, która skanuje twoje ciało jedno po drugim. Obserwujesz także, jak się czujesz, kiedy się koncentrujesz. Bez oceniania, bez wchodzenia w sensacje. Na przykład idziemy od dołu do góry, zaczynając od czubków palców u nóg - utrwaliliśmy doznania wewnętrzne, powoli i płynnie toczymy się wyżej, teraz stopy są unieruchomione, stawy skokowe unieruchomione, golenie unieruchomione, a zatem poruszamy się coraz wyżej, aż dotrzesz do czubka głowy. Potem w przeciwnym kierunku, powoli, płynnie. Zeskanuj siebie, zrelaksuj się. Możesz poczuć reakcję poszczególnych segmentów ciała – uczucie rozgrzania, mrowienia, ochłodzenia, obciążenia. Zauważ to, ale nie oceniaj. Na początku takie ćwiczenia mogą nie działać – nie zniechęcaj się! Ponieważ kompetentne wykonanie to cała umiejętność, którą należy przeszkolić. Ale po opanowaniu takich technik będziesz doświadczać uczuć i emocji przyjemniej i świadomiej. To jest świadomość.