Psychoterapia w celu całkowitego uwolnienia się od ataków paniki może zająć trochę czasu, dlatego polecam moim pacjentom metody pierwszej pomocy podczas ataku. Oto niektóre z nich: 1). Spróbuj nauczyć się rozpoznawać znaki ostrzegawcze ataku. Odpowiedz sobie na następujące pytania: - Jak zwykle się czuję przed atakiem - Jakie myśli przychodzą mi do głowy - Pamiętaj, jakich doznań fizycznych doświadczasz. Bardzo ważne jest, aby zanotować to i spróbować wykonać poniższe ćwiczenia, gdy tylko to zauważysz te znaki ostrzegawcze. Nie dajcie się zwieść prostocie ćwiczeń. Jak wiadomo, wszystko genialne jest proste.2). Weź dwa arkusze papieru i umieść dwie pogrubione kropki na środku. Przymocuj arkusze do ściany wzdłuż jednej linii w odległości dwóch metrów Siedząc lub stojąc w odległości dwóch metrów od ściany, zacznij łączyć te dwa punkty oczami. Kontynuuj tę czynność przez około pięć minut. Następnie wykonaj wdech i wydech i kontynuuj przez kolejne pięć minut. Następnie zrób wdech i wydech ponownie. Jeśli oddychanie jest trudne, zamiast wdychać i wydychać, możesz spojrzeć na dowolny obiekt w pomieszczeniu i ponownie poruszać oczami. Możesz także połączyć oczami podłogę i sufit w domu możesz warunkowo wyobrażać sobie punkty w dowolnej przestrzeni i łączyć je oczami .3). Spróbuj policzyć zęby językiem w tę i z powrotem. Trzeba liczyć powoli, czując każdy ząb.4). Kiedy wpadasz w stan paniki, masz wrażenie, że zanurzasz się w inną rzeczywistość pełną grozy i chaosu. Istnieje dobry sposób, aby uniknąć wpadnięcia w stan paniki. Rozejrzyj się wokół siebie i wybierz dowolny przedmiot. Na przykład krzesło. I zacznij bardzo uważnie przyglądać się temu tematowi. Zaznacz oczami każdą stronę, każdy szczegół, szorstkość. Poczuj każdy szczegół tego przedmiotu. Wykonuj to ćwiczenie powoli, z namysłem, koncentrując się na każdym ruchu.5). Spróbuj wyobrazić sobie cyfrę 8 w przestrzeni lub w sobie. Może to być dowolna postać: duża lub mała, kolorowa lub czarno-biała, może być umieszczona poziomo lub pionowo. Wybierz „swoją” ósemkę. Jeśli ósemka znajduje się w przestrzeni, zacznij śledzić jej kontury oczami, możesz pomóc palcem. Jeśli ósemka jest w Tobie, prześledź jej zarys oczami wyobraźni. Po chwili spróbuj wypełnić ósemkę jakimś przyjemnym dla Ciebie kolorem. Wykonuj to ćwiczenie, aż panika całkowicie zniknie. Pomoc sobie podczas ataku komplikuje fakt, że panika paraliżuje i dezorientuje Twoje myśli. Ale musisz pamiętać, że jesteś silniejszy niż choroba. Dlatego nigdy nie należy się poddawać. Życzę zwycięstwa i szybkiego powrotu do zdrowia.