Zauważam, że dbanie o zdrowie fizyczne jest normą dla większości ludzi. Zachowujemy higienę, dbamy o dietę i aktywność fizyczną, a jeśli zachorujemy, zwracamy się do lekarza. Jednak dbanie o zdrowie emocjonalne i psychiczne nie zawsze jest jeszcze w zwyczaju. Obraz tworzono za pomocą sieci neuronowej Kandinsky’ego. Oczywiście w dawnych czasach ludzie zajmowali się przede wszystkim kwestiami fizycznego przetrwania. Najważniejsze, że bliscy są nakarmieni, ubrani i mają dach nad głową. Nie miałam nawyku dbania o nic innego, więc nie miałam umiejętności rozumienia swojego wewnętrznego świata i radzenia sobie z emocjami bez szkody dla siebie i innych. szczęśliwego życia. Osobiście wypracowałem dla siebie kilka prostych zasad, jak zwracać uwagę na zdrowie emocjonalne i psychiczne. Tych umiejętności (i wielu innych) na pewno szczegółowo uczę na moich konsultacjach i podzielę się z Tobą trzema z nich. Pierwszą umiejętnością jest umiejętność dostrzegania i rozumienia swoich emocji i doznań w ciele. Te najbardziej podstawowe – na początek przynajmniej na poziomie „przyjemne – nieprzyjemne”. Często nie zauważamy, jak napięty jest nasz kark, jak zgięte są plecy, opuszczone ramiona, zaciśnięte pięści. Albo że ledwo możemy powstrzymać złość, urazę i wkrótce stracimy panowanie nad sobą. Nadszedł czas, aby dać sobie chwilę wytchnienia. Następną umiejętnością jest nauczenie się, jak zarządzać silnymi emocjami i je regulować. W momencie, gdy przytłaczają Cię uczucia, nie da się myśleć inteligentnie, podejmować właściwych decyzji ani skutecznie działać. Każda emocja ma swoje własne sposoby. Najprościej i najszybciej można na nie wpłynąć poprzez ciało: na przykład głęboko oddychać, napić się wody, kilka razy usiąść, wyjść na kilka minut i pobiegać – nawet po całym pomieszczeniu. Intensywność doznania zmniejszy się nieznacznie, przenosząc uwagę na przedmioty w pomieszczeniu lub na to, co dzieje się za oknem. A trzecią umiejętnością jest umiejętność zauważenia, o czym myślisz w momencie, gdy w ciele pojawiła się silna emocja lub doznanie . Robi się to w ten sposób: mentalnie wróć do początku sytuacji, wyobraź sobie, że znowu jesteś w tym samym miejscu i dzieje się to samo. Zadaj sobie pytanie – o czym teraz myślę? Twoja reakcja na sytuację nie jest spowodowana tym, co się wydarzyło, ale twoją percepcją i oceną. Wszystko, o czym pomyślimy, może nas albo uspokoić, albo odwrotnie, spotęgować emocje. Zaznaczam, że nie chodzi tu o zmuszanie się do „pozytywnego myślenia”! Ale nie ma potrzeby się bać. To, co naszym zdaniem się dzieje, nie zawsze pokrywa się z faktami. Warto o tym pamiętać i brać pod uwagę. Jeśli opanujesz tę umiejętność, zauważysz, o ile łatwiej będzie Ci panować nad swoim nastrojem. Podziel się, czy masz swoje własne sposoby na utrzymanie zdrowia emocjonalnego? Z poważaniem, psycholog Irina Zhueva Możesz zapisać się na konsultację za pośrednictwem WhatsApp/Telegram +7 962 407 45 60 Kanał telegramu https://t.me/irinazhuevapsy.