Я спросил: "Так какое чувство больше тебя беспокоит, напрягает"? Девушка задумалась. Она совмещала учёбу с работой в пенсионном фонде. До начала сессии по моей просьбе она нарисовала колесо баланса. Менее всего был закрашен - развит луч отдыха. "Стыд на восемьдесят процентов", - ответила она наконец. Перед кем и откуда страх, радость?Смотри!Разбираясь в своих эмоциях и порождающих их мыслях, мы получаем возможность регулировать их интенсивность, выбирать выгодное нам поведение. Моя клиентка ставила целью научиться лучше понимать себя и принимать (любить) себя. Я предложил разобраться с проседанием в отдыхе. Эту ценность она сама выделила.Для справки. Часто психологи предлагают заполнить "колесо баланса" или "пирог" с уже прописанными жизненными ориентирами, фундаментальными ценностями. Согласись, ограничивает клиента подобный подход. Поэтому девушке было направлено "колесо" лишь с одной осью - это здоровье. Остальные она вписала самостоятельно и закрасила, субъективно оценив присутствие в её жизни.- Вчера я пришла домой после работы поздно, уставшая легла в 22:00 спать и ворочалась, не могла уснуть, - рассказывала она, откуда проблемы с отдыхом.- О чём думала? - уточняю, делая пометки в большой коричневой тетради А4 формата.- Как так я буду спать вместо того, чтобы работать! Я понимаю, что надо больше отдыхать, чем пять-шесть часов, но у меня не получается. Главное, сколько бы усилий я не прилагала, работы меньше не становится. А я боюсь упустить важные моменты в жизни, хотя мне нравится трудиться в пенсионном фонде, как бы нелепо не звучало...Я, если честно, расслышал в словах клиентки несколько эмоций. Поэтому предложил начать с них, назвать все и оценить интенсивность каждой. Вот, что получилось:- Стыд перед начальником отдела, который так меня хвалил и возлагает на меня большие надежды оценю на восемьдесят процентов, страх перед публичным обвинением на планёрке на пятьдесят, страх остаться из-за напряжённого графика без семьи на пятьдесят, страх остаться без работы на ноль процентов. Я найду другую без проблем. Ещё есть радость за результат, когда хвалят. Процентов на сто. Но и отдых дал бы мне сто процентов радости...- Верно я понимаю, нам важно разобраться со стыдом перед начальником, - спросил я.Она кивнула. Тогда мы обсудили в качестве терапевтического психообразования социальную природу стыда. Навязываемое ощущение, меняющееся из страны к стране. Тебя хвалят и при этом нагружают работой по самые гланды. Также мы обсудили необходимость "точить свою пилу". Ведь здоровый и выспавшийся сотрудник эффективнее загнанного и вялого, потерявшего концентрацию внимания. Согласишься?В итоге написали карточку с поддерживающим убеждением, на которое необходимо посматривать и проговаривать. Содержание не раскрою, это лично между нами двумя. Но суть: не отменяя стыд, сделали акцент на необходимости отдыха и способность пережить негативные ощущения. Надеюсь, это поможет клиентке больше заботиться о себе, а не о работодателе.(Согласие на публикацию получено)С уважением к вам, практикующий психолог, член АКПП, автор книг Пётр Галигабаров - помогаю личностям, желающим улучшить отношения!