stres to przeciążenie wszystkich układów organizmu w odpowiedzi na każdy stresujący bodziec. W tym momencie osoba skupia się na problemie, obracając go w głowie w poszukiwaniu wyjścia z niego. Ale często zdarza się, że głowa, podobnie jak komputer, „zawiesza się” i nie można znaleźć niezbędnego i prawidłowego rozwiązania, a zasoby organizmu wyczerpują się. Oto konkretne praktyczne ćwiczenia, jak wydostać się z takiego „zamrożenia”: 3 „Synchroniczna gimnastyka ” ćwiczenia zaczerpnięte są z „Kluczowej” metody samoregulacji psychofizjologicznej dr Hasai Aliyeva, stworzonej dla astronautów w Star City w 1981 roku, a obecnie wykorzystywanej do łagodzenia stresu ofiar ataków terrorystycznych, katastrof i wszelkich sytuacji kryzysowych. Metodę tę powszechnie stosuje się także w celu przygotowania do ważnych sytuacji (egzaminów, negocjacji, zawodów itp.). 1. „Bicz ręczny w plecy” „Bicz ręczny w plecy to ćwiczenie wywołujące wybuchowy efekt wyzwolenia. Już po 30-60 sekundach głowa staje się jaśniejsza, pojawia się przypływ energii i pewności siebie, chcesz chodzić prosto z ramionami do tyłu i jesteś gotowy do wykonywania wcześniej „wygórowanych” czynności! Czujesz wyzwolenie w szyi i obręczy barkowej, chcesz pracować! Ćwiczenie opiera się na instynktownym klaskaniu w dłonie, które osoba wykonuje odruchowo, np. w celu rozgrzania się na zimnie. Jeśli przyjrzysz się uważnie, ludzie zmarznięci klepią się po ramionach i tupią synchronicznie. Co więcej, im większe naprężenia spowodowane mrozem, tym większa częstotliwość powtarzających się ruchów. Łagodzi stres. Ale nikt nie odważyłby się tego zrobić na przykład przed egzaminem lub zawodami, ponieważ wierzy się, że te działania chronią przed zimnem poprzez rozgrzewkę ciała. W rzeczywistości jest to uniwersalny, prosty sposób na stres. Bicze ręczne na plecach wykonuje się od 30 sekund do 1 minuty. Musisz swobodnie zarzucić ręce na ramiona! Ręce są jak bicze! Nie należy ich przesuwać, ale raczej swobodnie rzucać. Konieczne jest wyrzucenie rąk daleko za ramiona, tak aby dłonie swobodnie klaskały za ramiona, wydając charakterystyczny dźwięk klapsa. Jednocześnie głowa porusza się swobodnie po rozluźnionej szyi po dogodnej dla ciebie trajektorii z częstotliwością zsynchronizowaną z klepnięciami. W tym ćwiczeniu - 3 w 1. Po pierwsze, podczas bicia, szczyty płuc zbiegają się i rozchodzą, oraz krew jest lepiej wzbogacona w tlen. A to jeszcze bardziej zwiększa wydajność mózgu. Po drugie, obszar szyjno-piersiowy zostaje uwolniony, ciało i umysł zostają uwolnione od blokad, poprawia się krążenie krwi w mózgu i wreszcie, co najważniejsze, częstotliwość ruchów jest zsynchronizowana poziom aktualnego napięcia, który zależy od problemów, nad którymi w danej chwili decydujesz. Więc po prostu wstajesz i zaczynasz biczować się po ramionach, myśląc o problematycznej sytuacji. Po zakończeniu ćwiczenia stres psychiczny i fizyczny maleje. 2. „Narciarz” To ćwiczenie polega na machaniu rękami w górę i w dół oraz synchronicznym podnoszeniu i opuszczaniu pięt. Po części przypomina ruchy narciarza, dlatego nazywa się go „Narciarzem”. Aby go wykonać, wystarczy wstać, rozluźnić ciało i zacząć wykonywać powyższe ruchy w najwygodniejszym dla siebie trybie. Możesz machać ramionami w górę i w dół, trzymając proste plecy, możesz też lekko się zgiąć, a nawet zgiąć bardzo nisko nad podłogą, tak jak robi to narciarz podczas schodzenia z góry. Nogi mogą być również proste lub zgięte. Unieś ramiona nad siebie, a następnie opuść je w dół. Obcasy również unoszą się i opadają z lekkim stukotem. Zgodność ruchów dłoni i pięty również dobierana jest indywidualnie. Głównym kryterium jest łatwość i przyjemność wykonywania tego ćwiczenia. Rób tak, jak czujesz się komfortowo. Najważniejsze jest, aby ramiona poruszały się w górę i w dół, podczas gdy pięty odrywały się od podłogi i opadały w dół przez 5 do 15 minut, w zależności od poziomu napięcia. Im dłużej to robisz, tym niższe napięcie. 3. „Obróć się” Wstań tak, jak Ci wygodnie,1