W ciągu jednego dnia udaje nam się wyrobić wiele opinii, dać wyjaśnienia różnym wydarzeniom i w większości przypadków uznajemy nasze myśli za prawdę. Jeśli jednak zagłębisz się w wnioski, odkryjesz, że nie wszystkie z nich mogą pochwalić się trafnością. Jednak jakikolwiek sposób na ich „poprawienie”, a nawet zastąpienie, utrudnia brak umiejętności oderwania się od własnych myśli. Proces dezidentyfikacji pomaga spojrzeć na swoje myśli jakby z zewnątrz i zmniejszyć zanurzenie w sytuacji. Dzięki temu emocje stają się mniej intensywne i możemy jaśniej spojrzeć na sytuację. Jakie techniki mogą w tym pomóc: 1. Wyobrażanie sobie. Myśli przychodzą nam do głowy nieustannie i mają tendencję do zmiany i transformacji. Proces ten można zwizualizować na przykład wyobrażając sobie myśli w jeden z następujących sposobów: - W postaci chmur unoszących się po niebie. Obserwuj, jak Twoje myśli powoli przepływają obok Ciebie. -Wyobraź sobie siebie jako widza obserwującego zmieniające się klatki na ekranie. -Wyobraź sobie, że Twoje myśli są jak fale podczas przypływu i odpływu, które znikają i pojawiają się. Lub w formie papierowych łódek pływających wzdłuż rzeki. Możesz wymyślić własne opcje, które pomogą Ci zwizualizować proces swoich myśli. 2. Wypowiedz myśl na głos. Możesz „bawić się” tą myślą, wypowiadając ją na różne sposoby. - Wypowiedz zdanie z różnymi intonacjami. Możesz wziąć za podstawę głos postaci z kreskówki lub zaśpiewać myśl jak wers z piosenki. -Zmień tempo. Najpierw wypowiedz tę myśl bardzo szybko, tak jakbyś wcisnął przyspieszenie, a następnie zwolnij ją tak bardzo, jak to możliwe, wyciągając i ostrożnie wymawiając każde słowo - Wypowiadaj tę myśl wiele, wiele razy, aż ci się znudzi. 3. Jeśli nadasz nazwę często pojawiającej się myśli, znacznie łatwiej będzie ją zauważyć i przestać się z nią utożsamiać. Możesz nazwać myśl „Moje stare organy beczkowe”, „Niepokojące myśli”, „Głos krytyka”, „Katastrofizacja” lub wymyślić własną nazwę. Ważne jest, abyś w tej chwili potrafił to rozpoznać i spojrzeć na to oczami obserwatora. Na osobistą konsultację ze mną możesz zapisać się w dowolnym komunikatorze (Telegram, Viber, WhatsApp-89179582461).