Хочется немного отвлечься и поговорить о серьезных вещах с долей юмора.Методика, приведенная ниже, это, конечно же, шутка. Но, как говорится, в каждой шутке есть доля .....Речь пойдет о ситуации, когда человек воспринимает внутреннюю неконструктивную критику как неотъемлемую часть своей личности. Как что-то, что нельзя изменить: "Я такой человек", "Я требовательна к себе". Более того, такое критикующее отношение к себе может восприниматься как благо: "А иначе я совсем распущусь, разленюсь".Чем отличается самодисциплина от самоедства? Нападая на себя, человек может называть себя нелицеприятными эпитетами, награждать различными унижающими характеристика, добавляя "я всегда.. или я никогда...". Аутоагрессия не бывает конструктивной, она снижает мотивацию и вызывает чувство вины.Критик - это образ критикующего родителя, который теперь находится не снаружи, а внутри. Поэтому важно видеть, как именно я себя критикую и стараться это останавливать. Такое отношение со своей нападающей частью, разбор ограничивающих убеждений, вполне может помочь. Ведь и в ходе терапии в подобных случаях проделывается похожая работа: психолог поддерживает здоровую, взрослую часть клиента и конфронтирует нападающую часть.Таким образом, клиент видит свое отражение все менее искаженным, у него появляется новый опыт осознавания, видения себя. Я сейчас имею ввиду известную метафору, что психолог является "зеркалом" для клиента.Если задавать вопросы своему Критику, то выясняется зачастую, что у него нет ответов. Убеждения не имеют под собой никакого логического объяснения, они существуют в форме "так надо", "все это знают", "так делать плохо" и т.д.Пример такого внутреннего диалога:(К - Критик, В - Взрослая часть клиента)К: - Ты поздно встала, это плохо.В: - Чем это плохо?К: - Опять хочешь провести день бесполезно.В: - У меня не было сегодня планов, хочу отдохнуть.К: - Ты просто ленишься, надо сделать сегодня генеральную уборку.В: - Кому надо?К.- ...................Ниже та самая методика, которая звучит очень забавно:Уникальная методика "И ЧЁ?", позволяющая самостоятельно избавиться от самых неразрешимых проблем, проста и удобна в применении, не требует профессиональной подготовки.Итак, у вас есть проблема? Для её устранения просто следуйте алгоритму:1. Сядьте удобнее и во весь голос озвучьте свою проблему.2. Задайте себе первый проверочный вопрос «И чё?»3. Ответьте на заданный себе вопрос…4. Задайте второй проверочный вопрос «И чё?»5. Снова ответьте себе на заданный вопрос…Следуйте алгоритму, повторяя проверочный вопрос «И чё?» до тех пор, пока в качестве ответа не услышите от себя «Да ниче!»P.S. Здоровья Вам, как физического, так и психологического!