Może istnieć wiele przydatnych nawyków: wykonywanie ćwiczeń rano, bieganie wieczorem itp. Każdy z nas wielokrotnie próbował wdrożyć je w życie. Wydaje się jasne, że jest to konieczne i czasami pojawia się pasja, aby zacząć realizować swoje plany, ale z jakiegoś powodu te pomysły nie przechodzą w nawyk, a pozostają na poziomie pomysłów i nadziei na realizację w przyszłości. Zaproponuję kilka sprawdzonych technik psychologicznych, które mogą pomóc Ci zaszczepić nowe, przydatne nawyki: 1. Zasada 2 minut: „Każdy nowy nawyk powinien zaczynać się od czegoś małego i nie powinien zająć więcej niż dwie minuty”. Chodzi o to, aby maksymalnie uprościć nawyk i wprowadzić go do swojego życia za pomocą najprostszej czynności, jaką można sobie wyobrazić. Po ukończeniu planu musisz siebie zachęcać, a nawet po prostu chwalić! Załóżmy, że decydujesz się na rozpoczęcie ćwiczeń rano, uprościsz sobie zadanie, codziennie, powiedzmy 15 minut po wstaniu, będziesz robić rozgrzewkę przez dwie minuty. To już nie brzmi tak strasznie, limit czasu jest jasny, zaledwie 2 minuty, możesz ustawić dwa alarmy, na początku i na końcu rozgrzewki, na koniec możesz sobie powiedzieć: „Tak, ja Jestem świetny!”, ponieważ pochwały i zachęty są ważne w każdym przedsięwzięciu. Twoim zadaniem jest wyrobienie w sobie nawyku i często ukształtuje się on ostatecznie po 21 dniach powtarzania, jednak u każdego dzieje się to inaczej. Możliwe, że do tego czasu przekroczysz już próg dwóch minut i będziesz ćwiczyć przez 5 lub 10 minut, to nie jest najważniejsze, ważne jest, aby wykształcić w sobie nawyk rozpoczynania ćwiczeń bez wewnętrznego wysiłku, które możesz dalej rozwijać w przyszłości. 2. Technika 5 sekund: „Policz od „5” do „1” i zacznij działać!” Ta technika pomoże Ci uporać się z lenistwem, rozpocząć nawet najtrudniejsze zadanie i zmobilizować siły organizmu do wykonania każdego zadania. Z pewnością wielu stosowało go już w życiu nieświadomie. Aby wzmocnić efekt, możesz dodać na koniec inspirujące słowo: 5 4 3 2 1 Hurra! Inspirującym słowem może być cokolwiek, wymyśl je sam lub zaczerpnij słowo z wcześniejszych doświadczeń, które kojarzy się z udanym rozpoczęciem działania. Istotą tej techniki jest uniemożliwienie mózgowi wymyślenia wymówki, a inspirujące słowo działa jako sygnał do rozpoczęcia działania. Z każdym powtórzeniem tej techniki wybrane inspirujące słowo będzie coraz bardziej kojarzone z początkiem akcji i tym samym uprości realizację tej krótkiej techniki. Na przykład: Zadzwonił budzik, nie pozwalając mózgowi zacząć myśleć o otrzymanych informacjach, natychmiast zacznij liczyć: 5 4 3 2 1 Do przodu i wstań z łóżka.3. Jeśli nadal trudno jest zacząć robić to, co zaplanowałeś, spróbuj wprowadzić do swojego życia kolejną zasadę 2 minut: „Nie odkładaj na później tego, co można zrobić w mniej niż 2 minuty!” Zacznij od jeszcze mniejszych rzeczy, umyj talerz od razu po jedzeniu, posprzątaj miejsce pracy zaraz po pracy, na pewno będziesz mieć wiele podobnych rzeczy do zrobienia w ciągu dnia i nie zapomnij się za to pochwalić. W końcu wszystkie te niezrealizowane zadania kumulują się w ciągu dnia i zajmują miejsce w pamięci RAM, okresowo odrywając Cię od ważnych spraw, przypominając o sobie. A robienie ich codziennie nie tylko ułatwi Ci życie, ale także doda do Twojej listy nowych zdrowych nawyków. Zacznij wdrażać te techniki w swoim codziennym życiu, a rezultaty nie będą długo widoczne! Jeśli nadal nie możesz wziąć kontroli nad swoimi działaniami w swoje ręce, skontaktuj się z psychologiem, być może potrzebujesz indywidualnego podejścia, najważniejsze jest, aby się nie poddawać, bo wynik jest tego wart. Zdjęcia pochodzą z otwartych źródeł Internet Życzę powodzenia w opanowaniu tych technik Konsultacje z psychologiem i więcej artykułów na temat psychologii w mojej grupie VK: https://vk.com/psyhofon i w Zen: https://dzen.ru/psyhofon