Вам знакома мысль: «Какой смысл начинать, если все равно не получится» или может Вы начинаете, а потом доходите до какой-то точки и решаете, что дальше продолжать не будете, потому что нет смысла, или что-то в этом роде? Тогда Вам сюда. Знакомиться с таким понятие как Синдром выученной беспомощностиЧто же это такое?Это психологическое состояние, при котором человек чувствует себя беспомощным и неспособным контролировать свою жизнь. Он часто убежден, что ничего не может изменить в своей ситуации, и что все, что он делает, бесполезно. В этой статье я расскажу о причинах и последствиях синдрома выученной беспомощности, а также о том, как можно преодолеть это состояние.Причины данного состоянияСиндром выученной беспомощности может быть вызван различными факторами, такими как:1. Негативный опытЕсли человек сталкивался с трудностями в прошлом и не смог справиться с ними, это может привести к установке на беспомощность. Человек может прийти к выводу, что его усилия бесполезны, и что он не сможет изменить свою ситуацию.-Негативный опыт в обучении или в работе: когда человек сталкивается с неудачами в обучении или получает негативную неконструктивную обратную связь от учителей, родителей, руководителей это может привести к снижению мотивации и убеждению, что никогда не удастся достичь желаемых результатов.- Негативный опыт взаимоотношений: когда человек сталкивается с негативными взаимоотношениями или насилием в семье или в других близких отношениях, это может привести к убеждению, что никто не может помочь ему или ей и что он или она никогда не сможет изменить свою жизнь.-Негативный опыт в жизни: когда человек сталкивается с серьезными жизненными трудностями, такими как потеря близкого человека, болезнь или финансовые проблемы, это может привести к убеждению, что жизнь бесперспективна и что ничего не может измениться.2. Социальное окружениеНекоторые люди могут страдать синдромом выученной беспомощности из-за того, что они находятся в окружении людей, которые постоянно говорят им, что они ничего не могут изменить. Это может быть родители, учителя или друзья.3.Страх провалаЛюди, которые боятся неудачи, могут развить выученную беспомощность, так как они часто считают, что лучше не пытаться, чем провалиться.4.Отсутствие ощущения контроляЛюди, которые не чувствовали, что контролируют свою жизнь, могут развить выученную беспомощность, так как они часто считают, что ничего не могут изменить в своей жизни.Последствия синдрома выученной беспомощностиСиндром выученной беспомощности может привести к серьезным последствиям для психического здоровья человека. Вот некоторые из них:1. ДепрессияЕсли человек постоянно чувствует себя беспомощным, это может привести к развитию депрессии. Человек может перестать наслаждаться жизнью, потерять интерес к своим хобби и друзьям, уйти в апатию.2. Снижение самооценкиЧеловек, страдающий синдромом выученной беспомощности, может начать сомневаться в своих способностях и навыках. Он может чувствовать себя недостаточно компетентным и неспособным достичь своих целей, никчемным.3. СтрессЧеловек может постоянно чувствовать стресс из-за своей ситуации. Он может переживать из-за своих неудач и беспокоиться о своем будущем перманентно, что может привести к тревожному расстройству, а там и к соматическим заболеваниям.4. Последствий может быть множество. Здесь лишь часть, ведь у разных людей они могут отличаться.Как преодолеть синдром выученной беспомощностиВот несколько советов, которые могут помочь:1. Измените свои мысли и убежденияСосредоточьтесь на своих достижениях, а не на своих неудачах. Попробуйте изменить свой внутренний диалог, который Вы ведете со своими мыслями. Вместо того, чтобы говорить себе, что Вы никогда не сможете достичь своих целей, подумайте о том, что Вы уже достигли, и что Вы можете достичь в будущем (если кажется, что успехов нет, я Вам дам наводку, они точно есть, и вот один из них: когда-то Вы не умели ходить, да что там ходить, даже сидеть, но вот раз за разом Ваш шаг становился все увереннее, и сейчас Вы даже не задумываетесь о том, чтобы встать и пойти, если Вы с рождения не ходите, а передвигаетесь в инвалидном кресле, то вспомните, как раньше не знали как к нему подступиться, а сейчас, насколько это возможно, с легкостью маневрируете) Вспоминайте и выписывайте все свои успехи!2. Найдите поддержкуВы можете найти поддержку у своих друзей и родных. Обсуждение своих проблем с кем-то другим может помочь Вам получить новую перспективу и понимание ситуации. Если такой возможности нет, то на самом деле Вы есть у себя, и Вы сами самая большая поддержка для себя!3. Действуйте маленькими шагамиЧтобы преодолеть синдром выученной беспомощности, важно начать действовать, даже если это небольшие шаги. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, начните с короткой прогулки или легкой зарядки. Постепенно увеличивайте время и интенсивность физических упражнений. Это поможет Вам почувствовать контроль над своими действиями и увеличить вашу уверенность.4. Установите реалистичные целиУстановите цели, которые Вы можете достичь. Не ставьте себе слишком высокие цели, которые будут приводить к разочарованию и чувству беспомощности. Например, цель стать всемирно известным музыкантом, композитором, который напишет симфонию, и ее не сможет затмить не одна из существующих на земле- очень амбициозная. И это здорово, дерзайте! И в тоже время, если во время воспоминания о ней Вас охватывает холодный пот ужаса, начните с изучения игре на инструменте или создании простой мелодии, пусть это будет Ваша первая цель, и постепенно двигайтесь к более сложным.5. Определите причины своих проблемПопытайтесь понять, что привело к Вашему состоянию. Если вы знаете причину, то Вы можете найти способы ее решения.Скорее всего у Вас есть какие-то из таких мыслей о себе как:Я неудачникЯ бессиленЯ никчемныйЯ некомпетентныйЯ бесполезенЯ ничего не стоюили что-то подобное, поиследуйте. Эти установки/убеждения и ведут к последующим мыслям «а смысл начинать, все равно ничего не выйдет»6. Обратиться за помощью к психологуТакже Вы можете обратиться к психологу, который поможет Вам найти Ваши установки о себе, других людях и мире, которые мешают Вам жить полной, продуктивной жизнью. А также реструктуризировать их в более позитивные и продуктивные.Вывод: синдром выученной беспомощности может мешать Вам жить полной, счастливой, успешной жизнью. НО его можно убрать. Вы можете это сделать самостоятельно, или обратившись за помощью к специалисту. С заботой и уважением, ваш рационально-эмотивный терапевт Юлия ⚖