Od autora: Artykuł ukazał się na naszym portalu Serwetka Pięć Z pewnością spotkałeś się z osobami, które często mówią: „Muszę/powinienem zrobić to i tamto”. Z reguły są absolutnie pewni, że to oni muszą to zrobić i nikt inny nie podoła temu zadaniu. Wypełniając swoje obowiązki, często odmawiają sobie małych i dużych radości życia i podporządkowują im całe swoje życie. Często cierpią także otaczający ich ludzie, znajdujący się pod presją „Musi” bliźniego. Życie obok takiej osoby nie jest łatwe. Jednak oni sami czasami znajdują się po stronie cierpiącej w tym ciągłym wyścigu o „powinności”. Narasta zmęczenie, pojawiają się oznaki chronicznego stresu i znika uczucie radości. Pojawienie się tego „powinno” często wiąże się z instrukcjami, które otrzymali jako dzieci w rodzinie rodzicielskiej. Takie sztywne przekonania nazywane są introjekcjami. Czyli przekonania, które nie zostały zaczerpnięte z własnego doświadczenia, ale zostały zaproponowane przez osobę autorytatywną dla dziecka lub nawet osoby dorosłej i przyjęte bez kontroli i dostosowania do własnego systemu wartości. Naturalnie, jak każda obca formacja w ciele, lub w tym przypadku w psychice, zakłócają. Zadaniem psychoterapeuty jest w tym przypadku pomóc klientowi przeanalizować to obce przekonanie, odbudować je zgodnie z doświadczeniem klienta i przyjąć w zredagowanej formie lub całkowicie odrzucić. Jak najlepiej to zrobić? Chcę podzielić się jedną dość prostą techniką, która pomaga odmówić lub przyjąć zobowiązanie, ale w formie „chcę”, to znaczy implikuje wolny wybór danej osoby, jej odpowiedzialność za zrobienie czegoś. Najpierw musisz spisać kilka zadań, które musisz wykonać, a następnie wybrać jedno z nich, nad którym będziesz pracować. Niech to nie będzie najpoważniejsze, wtedy łatwiej będzie nauczyć się tej techniki. Teraz musimy sobie wyobrazić, co się stanie, jeśli odmówimy zrobienia tego „powinniśmy”? Skorzystajmy z efektu wzmocnienia. Pomagamy klientowi zidentyfikować wszystkie konsekwencje, jakie wystąpią w przypadku odmowy. Następnie zapraszamy klienta do oceny tych konsekwencji. Tutaj z reguły dokonuje się wyboru. Ale jednocześnie sformułowanie „muszę” zmienia się na „chcę”, „wybieram” lub „chcę”. „Ja” to najtrudniejsza opcja, ale mimo to zakłada już odpowiedzialność danej osoby, a nie narzuconą z zewnątrz. Podam przykłady pracy z dwoma „powinnościami”. Przykład pierwszy. Stwierdzenie: „Muszę umyć naczynia” Odmowa, wzmocnienie i konsekwencje: Naczynia będą gromadzić się w zlewie, będą po nim pełzać muchy, nie będzie z czego jeść, zaczniemy jeść z garnków, gdy w garnkach się skończą, zje wszystko na surowo, albo pójdzie do kawiarni, albo znajdzie się osoba, która w końcu to wszystko zmyje. Świadomość: Swoją drogą, zazwyczaj tak się dzieje. Po prostu zwykle zmywam naczynia od razu, a jeśli mnie nie ma, to naczynia są myte beze mnie. Wybór: Decyduję się na zmywanie naczyń, gdy chcę, aby kuchnia wyglądała czysto i schludnie. Jeśli nie mam czasu lub nie chcę, mogę zostawić naczynia w zlewie lub poprosić domowników o ich umycie. Przykład drugi. Oświadczenie: „Muszę płacić czynsz”. Odmowa, wzmocnienie i konsekwencje: Jeśli przestanę płacić czynsz, to za kilka miesięcy zaczną mnie bombardować rachunkami za kilometry, których nie pokryje moja pensja. A jeśli ich zignoruję, rozpoczną proces, w którym grozi mi eksmisja z rodziną z mieszkania. Prosto w chłód. Moja rodzina i ja zostaniemy bez dachu nad głową, co jest dla nas stresujące. No cóż, oczywiście, jeśli stracę pracę, moje dzieci przestaną chodzić do szkoły, zostaniemy bezdomni. Realizacja: Naprawdę nie podoba mi się ta perspektywa. Lepiej zapłacić za mieszkanie w terminie, po ustaleniu za nie określonej części wynagrodzenia, niż zwlekać z naliczeniem rachunków. Wybór: Zapłacę czynsz, nawet jeśli zajmie to więcej czasu, niż chciałbym zaoszczędzić na jakikolwiek zakup. Odczucia klientów zmieniają się po takiej pracy. „Powinno” przestaje wisieć nad głową jak ciężki młot odpowiedzialności, ale staje się.