Witajcie, dziś porozmawiamy o tym, co zrobić z negatywnymi emocjami. W tym artykule jedynie pokrótce zarysuję główne etapy samodzielnej pracy z negatywnością. W przyszłości rozwinę i doprecyzuję ten materiał. W ten sposób osiągniemy kompleksowe zrozumienie tego zagadnienia. Negatywne emocje mogą pojawiać się z różnych powodów. Może to być rozpad związku, niezaspokojenie podstawowych potrzeb, niska umiejętność radzenia sobie ze stresem. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jeśli chodzi o negatywne emocje, jest to, że ich potrzebujemy i są częścią naszego życia. Są to wskaźniki, których musimy słuchać, bo mówią nam o naszych potrzebach. Poniżej opiszę destrukcyjne sposoby reagowania na emocje. Takie metody mogą przynieść chwilową ulgę, ale ostatecznie bardziej szkodzą niż pomagają.1. Ignorowanie emocji. Ignorowanie emocji nie jest najbardziej racjonalnym sposobem radzenia sobie z nimi. Dzięki temu emocje nie znikną, po prostu zaczną się inaczej objawiać, np. możesz napaść na bliską Ci osobę z powodu sytuacji w pracy.2. Utknięcie w emocjach. Takie utknięcie prowadzi do wzrostu negatywnych emocji. Bardzo ważne jest, aby nie tylko słuchać siebie, ale także nie utknąć w negatywach, musisz dać upust temu, co negatywne.3. Unikanie. Kiedy stajesz w obliczu czegoś, co wywołuje negatywne emocje, jednym z najbardziej irracjonalnych sposobów radzenia sobie z uczuciami jest unikanie tego, co do nich prowadzi. Na dłuższą metę unikanie powoduje znaczne szkody.4. Destrukcyjne zachowanie. Cóż, bez większych wyjaśnień, myślę, że wszystko jest jasne. Samookaleczenie, zażywanie substancji psychoaktywnych itp. w 100% nie są dobrym sposobem na radzenie sobie z przytłaczającymi emocjami. Jak zatem radzić sobie z negatywnymi emocjami? Na początek warto zadać sobie pytanie, co czujesz i dlaczego tak się czujesz ? Jakie wydarzenia wywołały taką reakcję? Po drugie, musisz upewnić się, że Twoje podstawowe potrzeby są zaspokojone (głód, pragnienie, brak snu znacząco wpływają na Twój nastrój i mogą znacznie popchnąć Cię do otwartego wyrażania negatywności). Negatywne emocje mogą również pojawić się w wyniku stresującej sytuacji. Po trzecie, musisz zaakceptować to, co czujesz. Kiedy już zrozumiesz źródło swojego stanu i zaakceptujesz je, możesz opracować plan działania mający na celu zmniejszenie intensywności Twoich reakcji emocjonalnych. Ponadto nie zapominaj, że sposób, w jaki interpretujesz to, co się dzieje, wpływa na Twoje samopoczucie, tj. możesz zmienić nie sytuację, a jedynie swój pogląd na nią. Podsumowując wszystko powyżej, swój plan działania podczas samodzielnej pracy z negatywnymi emocjami można przedstawić następująco: 1. Zidentyfikuj emocję, która się pojawiła.2. Określ sytuację, w której ono powstało.3. Określ, na co wskazuje emocja.4. Sprawdź, czy Twoje podstawowe potrzeby są zaspokojone.5. Zaakceptuj to, co czujesz.6. Opracuj plan działania, aby zmniejszyć intensywność emocji lub zmienić swoje nastawienie do obecnej sytuacji. W ten sposób możesz poradzić sobie z emocjami o odpowiednio dużym natężeniu.