Замечаю, что заботиться о своем физическом здоровье для большинства людей - норма. Соблюдаем гигиену, следим за питанием и физической активностью, ходим к врачу, если заболели. А вот заботиться об эмоциональном, ментальном здоровье - пока не всегда привычно.изображение создано с помощью нейросети КандинскийКонечно, людей в прежние времена прежде всего беспокоили вопросы физического выживания. Главное - чтобы близкие были сыты, одеты и кров над головой. О чём-то еще заботиться привычки не было, поэтому не было навыка понимать свой внутренний мир и уметь справляться с эмоциями без вреда для себя и окружающих.Но сейчас это умение важно для полноценной, счастливой жизни.Я выработала для себя лично несколько простых правил, как уделять внимание эмоциональному и ментальному здоровью. Этим навыкам (и многому другому) я обязательно подробно обучаю на своих консультациях и поделюсь с вами тремя из них.Первый навык - это уметь замечать и понимать свои эмоции и ощущения в теле. Самые базовые - для начала хотя бы на уровне “приятно - неприятно”. Часто мы можем не замечать, насколько зажата шея или согнута спина, опущены плечи, сжаты кулаки. Или что еле сдерживаем гнев, обиду и вот-вот сорвемся. И уже пора дать себе передышку.Следующий навык - научиться управлять сильными эмоциями и регулировать их. В момент, когда вы захвачены чувствами, невозможно думать разумно, принимать верные решения, действовать эффективно. Для каждой эмоции есть свои способы. Проще и быстрее всего воздействовать на них через тело: например, глубоко подышать, выпить воды, несколько раз присесть, выйти и пробежаться пару минут - пусть даже по комнате. Интенсивность переживаний слегка снизится за счет переключения внимания на предметы в комнате или происходящее за окном.И третий навык - это умение замечать, что вы думаете в тот момент, когда возникла сильная эмоция или ощущение в теле. Делается это так: верните себя мысленно в начало ситуации, представьте, что вновь находитесь в том же месте и происходит все то же самое. Спросите себя - что я думаю сейчас? Ваша реакция на ситуацию вызвана не тем, что случилось, а вашим восприятием и оценкой. Все, что мы думаем, может либо успокоить нас, либо, наоборот, усилить эмоции.Хочу обратить внимание - речь не о том, чтобы заставлять себя "мыслить позитивно"! Но и пугать себя не нужно. То, что мы думаем о происходящем, не всегда равно фактам. Это стоит помнить и учитывать. Если вы освоите этот навык, то заметите, насколько проще будет управлять своим настроением.Поделитесь, есть ли у вас свои способы поддерживать эмоциональное здоровье? С уважением, психолог Ирина Жуева.Записаться на консультацию можно в WhatsApp/Телеграм +7 962 407 45 60Канал в Телеграм https://t.me/irinazhuevapsy