В прошлой статье (https://www.b17.ru/article/470609/) мы поговорили о том, как именно хронический стресс влияет на человеческий организм. Сейчас предлагаю обсудить способы себе помочь, если вы оказались в этом состоянии.Небольшая ремарка. Инструменты, приведенные в статье, могут на первый взгляд показаться слишком простыми. Однако есть одно но: они направлены на базовую поддержку тела и психики, на самосохранение. После того, как человек замедлит или прекратит погружение в пучину хронического стресса посредством того, о чем упоминается ниже, начнут получаться и шаги к внутреннему душевному равновесию и спокойствию.Самым важным при работе с хроническим стрессом является выход из "порочного круга" о котором говорила в прошлой статье, пока он не затянул в трясину депрессивного состояния. А депрессия, как многие уже знают, не просто «нет настроения», а реальная болезнь, сбой в работе организма.Перечислю базовые пункты, которые помогут снизить влияние стрессовых факторов на организм. Волшебства тут нет, все знакомо каждому, при этом какими бы банальными не выглядели предлагаемые инструменты – они работают. Если их применять на регулярной основе. Будем исходить из того, что на внешние обстоятельства мы повлиять не можем, работу пока поменять тоже нет возможности и миллион в лотерею тоже не выиграли. То есть действуем, исходя из того, что уже есть и доступно:Сократить потребление новостей. Что изменится от того, что вы узнаете о последних событиях в разных точках мира? В Вашей жизни это на что-то влияет? В жизни людей из тех регионов вы можете что-то поменять здесь и сейчас? Вряд ли… Вспомните пять новостных постов, которые вы прочитали за последний час – сможете? А пересказать суть написанного там? Тоже вряд ли. Дело в том, что избыточное потребление новостей происходит в формате «прочитал – через полчаса забыл», за редким исключением. Мозг так защищается от перегрузки. Беда в том, что он и полезное начинает записывать в «белый шум», за компанию, потому что получает ну слишком много информации. Если вдруг случатся события, которые реально способны повлиять на вашу жизнь, они будут звучать и вне новостной ленты, пропустить не получится. Возьмите себе за правило читать новости утром и вечером примерно за час до сна, отведите на это полчаса примерно. А час-полтора перед сном посвятите себе и своим близким.(фото из открытых источников)Сон. Вот это принципиальнейший пункт. Для человеческого организма сон является жизненно важным процессом, буквально. Наравне с едой и питьём. Возможно, вы знаете о том, что сон состоит из нескольких переходящих друг в друга последовательных циклов и фаз, каждая из которых необходима для правильной работы всего организма. Во сне мозг восстанавливается, анализирует полученную за день информацию, запоминает и так далее. Кроме того, во сне снижается нагрузка на большинство систем организма. Если сна нет, если долго не можете уснуть и никакие техники вроде сокращения поступающей информации, проветривания и так далее не помогают – обратитесь, пожалуйста, к неврологу или психотерапевту. Сейчас много хороших легких препаратов, не рецептурных, которые помогают облегчить засыпание.Физические нагрузки. Дело в том, что наше тело устроено так, что умеренные ежедневные нагрузки ему необходимы. Сама мышечная деятельность приводит к выработке так называемых гормонов радости, что помогает в борьбе с хроническим стрессом в том числе. Обратите, пожалуйста, внимание, что я говорю про умеренную нагрузку, а не каждодневную работу по подъему тяжестей 10-12 часов подряд.Расслабление. Опять же – мышечное в первую очередь, так как оно способно потянуть за собой и некоторое снижение эмоционального напряжения. Это может быть медитация, расслабляющий массаж, ванна с пеной или что-то еще аналогичное.Время на себя. Вот только для себя любимого (любимой), без отвлечения на что-то ещё. Это могут быть маски-кремы, наносимые мееедленно-медленно и смакуя, это может быть чай с любимой пироженкой в кресле у окна, это может быть пара страниц любимой книги, что-то ещё из того, что дарит вам радость. Важно: такое время для себя необходимо сделать регулярным, ежедневным, оптимально – хотя бы минут по 30-40, но тут у каждого свои возможности.(фото из открытых источников)Психолог. Сейчас огромное число возможных форматов: короткие и длительные консультации, психологическая поддержка, очные, онлайн и текстовые консультации, платные в разном диапазоне цен и бесплатные для экстренных случаев. Если Вы ни разу не обращались к специалисту, прислушайтесь, пожалуйста, к себе – если чувствуете, что живете в стрессовом состоянии уже длительное время и забыли, когда могли полностью расслабиться и порадоваться чему-то искренне – возможно, пришла пора начинать выходить из этого. Специалист поможет пройти этот путь наиболее безопасно и уже после первой встречи вам может стать легче.