( / / ) Wypalenie emocjonalne jest skutkiem tego, że osoba w zawodzie nie żyje długo wartościami. Wypalenie emocjonalne ma miejsce wtedy, gdy treść działania jest jedynie środkiem do zaspokojenia nieświadomych, egocentrycznych potrzeb (motywów) danej osoby. Nie ma wypalenia emocjonalnego, jeśli dana osoba nie ma żadnych subiektywnych potrzeb lub braków. Robienie czegoś bez chęci zrobienia tego i bez emocjonalnej obecności w teraźniejszości jest najgłębszym źródłem stresu. wypalenie emocjonalne to rodzaj obrony psychologicznej, która konfrontuje nas z pytaniem: czy naprawdę żyję znaczeniem tego, co robię, czy to jest moja wartość. Dlaczego pojawia się wypalenie emocjonalne? Powodów jest kilka, spróbuj poszukać na poniższej liście znajdziesz kilku na swoim miejscu • dana osoba ma słaby typ układu nerwowego; różne zaburzenia somatyczne • osoba nie lubi tego, co robi • osoba kocha pracę, ale jest zmęczona stresującymi sytuacjami, ponieważ jest zbyt zaangażowana emocjonalnie; nie wie, jak dostosować się zawodowo; • specjalista jest ofiarą przemocy psycho-emocjonalnej w miejscu pracy • sytuacje w pracy przeradzają się w nieprzepracowaną traumę klienta • specjalista ma deficyt prawdziwego sensu egzystencjalnego • specjalista rzeczywiście nie jest kompetentny wystarczy, „nie wie” czegoś, ale nie chce się uczyć, regularnie doskonali swoje umiejętności i dlatego wypala się. Istnieje kilka sposobów zapobiegania wypaleniu zawodowemu. Niektóre z nich opisano poniżej. • Wyznaczaj cele krótkoterminowe i długoterminowe. • Podnoś swój poziom zawodowy (udział w konferencjach, komunikacja z kolegami z innych organizacji, wymiana doświadczeń) • Opanuj techniki relaksacyjne i samoregulacji. • Nie bój się dzielić swoimi przeżyciami z bliskimi. • Sen, sport, odżywianie, odpoczynek. Twój stan fizyczny ma duży wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne. • Znajdź hobby. Zainteresowania poza pracą pomogą Ci rozładować stres i oderwać myśli od kłopotów. • Unikaj niepotrzebnej rywalizacji. • Nie da się zrobić wszystkiego. Trzeźwo oceniaj swoje możliwości • Nie staraj się kontrolować wszystkiego ( / / ) Przeprowadzenie autodiagnozy Aby poznać przyczyny wypalenia zawodowego, warto przeprowadzić autodiagnozę i odpowiedzieć na postawione poniżej pytania. Odpowiadając na nie, będziesz w stanie zrozumieć prawdziwą przyczynę wypalenia zawodowego, odkryć deficyty w obszarze motywacji podstawowej • Co mi to daje? • Dlaczego to robię? • Czy daje mi to też coś jeszcze? , może coś. Do czego nie bardzo chcę się przed sobą przyznać? • Czy podoba mi się to, co robię? • Czy podoba mi się tylko wynik, czy też sam proces? • Co zyskuję dzięki procesowi? • Czy chętnie się w niego angażuję ? • Czy to mnie ekscytuje? • Czy chcę poświęcić swoje życie tej sprawie? Czy po to żyję? ( / / ) Trzy kroki do radzenia sobie z wypaleniem Samoopieka i redukcja stresu Czy wykonaj ćwiczenie Strategie samopomocy • Pomyśl i zapisz odpowiedzi na pytania: „Co mogę zrobić, aby zmniejszyć poziom stresu i sprawić sobie radość? • Spróbuj znaleźć sens, dodaj znaczenie do zapisanych odpowiedzi i zdaj sobie sprawę, jak mogą one przeciwdziałać negatywnym przekonaniom. Przekształcanie negatywnych przekonań, uczuć rozpaczy, utraty znaczenia i beznadziei Wykonaj ćwiczenie „Obiecaj sobie” • Zapisz trzy rzeczy, które możesz zrobić w każdym z trzech obszarów – zawodowym – organizacyjnym – osobistym • Oznacz gwiazdką te elementy, które znajdują się w każda sekcja, którą możesz ukończyć w ciągu najbliższego miesiąca • W każdej sekcji podkreśl element, który możesz wypróbować już w przyszłym tygodniu. Doskonalenie swoich umiejętności zawodowych. Wykonaj ćwiczenie „Ocena osobistego planu wypalenia zawodowego. Przejrzyj arkusz planów pracy i spróbuj”. odpowiedzieć na następujące pytania: • To działanie.