JAK PRZEJAWIA SIĘ POCZUCIE LĘKU Lęk jest subtelną, ale jednocześnie najbardziej szkodliwą emocją człowieka, a lęk jako cecha osobowości jest cechą najbardziej chorobotwórczą. Oczywiście temat lęku jest nierozerwalnie związany z pojęciem strachu. Ale w tym artykule nie chcę poruszać tematów naukowych i wdawać się w dyskusję na temat tego, czy strach jest naprawdę łagodną formą lęku! Niemożliwe jest znalezienie osoby, która nigdy nie doświadczyła uczucia strachu lub niepokoju To normalne! Problemy pojawiają się, gdy emocje te wywierają zbyt duży wpływ na życie danej osoby. Zastanówmy się, skąd biorą się lęki i niepokoje i co zrobić, jeśli zakłócają życie. Strach opiera się na instynkcie samozachowawczym, ma charakter ochronny i towarzyszą mu pewne zmiany fizjologiczne. Kiedy człowiek się boi, jego zmiany częstości akcji serca i oddechu, a także ciśnienie krwi. A wszystko to powstaje w odpowiedzi na realne zagrożenie. Niepokój towarzyszy nam nie rzadziej. Zarówno strach, jak i niepokój mają wspólny składnik emocjonalny w postaci podniecenia, lęku w odpowiedzi na postrzeganie zagrożenia lub brak poczucia bezpieczeństwa. Jeśli strach jest reakcją na realne zagrożenie, to lęk jest przeczuciem niebezpieczeństwa. Najczęściej objawia się on w oczekiwaniu na jakieś wydarzenie, które jest trudne do przewidzenia, a co za tym idzie, może grozić przykrymi konsekwencjami osoba, która znajduje się w stanie niewyjaśnionego, niejasnego niepokoju, odczuwa niepokój, a osoba, która boi się pewnych przedmiotów lub myśli, odczuwa strach Nie zawsze można od razu zwrócić się do profesjonalisty. W takim przypadku możesz spróbować złagodzić lęk za pomocą ćwiczeń oddechowych lub kojącej muzyki. Jeśli lęk lub strach uniemożliwiają Ci pełne życie, oznacza to, że przybrał on postać patologiczną. Przewlekły lęk może prowadzić do zaburzeń lękowych. Jest to niebezpieczny stan wymagający uwagi i leczenia. Objawy obejmują zaburzenia snu i apetytu, napięcie i drażliwość. W takiej sytuacji lepiej skonsultować się ze specjalistą. JAK SAM ZMNIEJSZYĆ UCZUCIE LĘKU Jak więc samodzielnie sobie poradzić z lękiem? Zacznijmy, jak zwykle, od definicji. Wiemy już, że LĘK jest normalnym stanem człowieka, który może pojawić się w odpowiedzi na stresujące lub przerażające wydarzenia. Jeśli jednak lęk stanie się nadmierny lub niekontrolowany, może negatywnie wpłynąć na jakość życia. W takim przypadku lepiej skonsultować się ze specjalistą. Jak objawia się lęk? Może pojawić się nagle lub narastać stopniowo w ciągu kilku minut, godzin lub dni. Czas trwania lęku może trwać kilka sekund, a w niektórych przypadkach nawet kilka lat. Istnieje kilka sposobów na samodzielne zmniejszenie uczucia lęku. Oto niektóre z nich: 1. Ćwiczenia oddechowe Ćwiczenia oddechowe to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na uspokojenie i zmniejszenie niepokoju. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, z których możesz skorzystać. Oto jeden z najprostszych: * Usiądź lub stój w wygodnej pozycji. * Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. * Weź głęboki oddech przez nos, napełniając żołądek powietrzem. * Wstrzymaj oddech na kilka sekund. Wydychaj powoli przez usta. Powtarzaj to ćwiczenie przez kilka minut, aż poczujesz się spokojniejszy.2. Uziemienie Uziemienie to technika, która pomaga osobie poczuć połączenie z rzeczywistością i zmniejszyć uczucie niepokoju. Oto kilka sposobów na uziemienie się: * Skoncentruj się na tym, jak się czujesz. Dotknij powierzchni, poczuj ją.* Zwróć uwagę na dźwięki wokół ciebie. Co słyszysz?* Poczuj coś. Jak się czujesz?* Spróbuj przypomnieć sobie coś przyjemnego ze swojej przeszłości. Kiedy poczujesz niepokój, poćwicz przez kilka minut uziemianie. Unikaj czynników wyzwalających stany lękowe. Jeśli wiesz, że niektóre/